🏃♀️ Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de tus datos básicos.
Ingresa tus Datos
Grasa Corporal Estimada
--%
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
Es una fórmula que permite estimar qué porcentaje de tu peso total corresponde a grasa. A diferencia del IMC, que solo relaciona peso y altura, esta fórmula también considera la edad y el sexo para una estimación más ajustada a tu composición corporal.
Aunque no es una medición de laboratorio, es una excelente herramienta para seguir tu progreso y entender si te encuentras en un rango saludable.
Fórmulas utilizadas:
Paso 1 (IMC): peso (kg) / (altura (m) * altura (m))
Paso 2 (% Grasa Hombres): 1.20 * IMC + 0.23 * Edad - 16.2
Paso 3 (% Grasa Mujeres): 1.20 * IMC + 0.23 * Edad - 5.4
Tablas de Referencia por Edad y Sexo
Mujeres
| Edad | Normal | Sobrepeso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Hombres
| Edad | Normal | Sobrepeso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
¿Cómo reducir mi porcentaje de grasa?
Para reducir el porcentaje de grasa corporal, es necesario adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. La dieta debe incluir una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. El ejercicio, por otro lado, puede incluir cualquier actividad física que aumente el ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar o hacer ejercicios de resistencia. Además, es importante tratar de reducir el estrés y el consumo de alcohol, ya que ambos pueden afectar la grasa corporal.